前回の記事では、自己表現する際の伝え方にはパターンがあり、そ…
不安や落ち込みは「弱さ」ではなく「自然な反応」
がんだとわかってから、あるいは再発がわかってから、心が不安や恐れでいっぱいになってしまう方は多く、生活に支障が出る場合も少なくありません。
罹患した時の不安や恐れ、現実を否定したくなる気持ちは、心が弱いから生じるわけではなく、自然な心の反応として多くの人にあらわれるものです。
できれば1人で抱え込まずに、周囲の人に相談してみてください。
自分の気持ちを言葉で表現するのは難しいかもしれません。
例えば以下の「心の苦痛のサイン」のなかに当てはまる言葉はありますか？
✔ 気分にあらわれる「心の苦痛」のサイン
- 1日の大半が憂うつで、落ち込んでしまう。
- いつも楽しんでいたことが楽しめない。ほとんどのことに興味がもてない。
- 心配な事が頭から離れない。
- リラックスができず、いつも緊張している。
- イライラがおさえられない。
- 自分のことを価値がないと感じてしまう。
- 「自分のせいで〇〇になってしまった」「自分はどうして〇〇しなかったのか」などと自分を責めてしまう。
- 考えることや、集中することができない。
- 普段できていた日常のことができず、物事が決められない。
- 死ぬことを考えてしまう事がある。
✔ 体にあらわれる「心の苦痛」のサイン
- 体重が5％減ってしまった（例：体重が65kgから61kgに減る）
- 食欲がない状態が続いている
- 眠れない
- そわそわして落ち着かない
- 話し方や動作が遅くなった
（以下は、治療の副作用や病気の症状とは別に）
- 気力が無くなるなど、疲れている状態が毎日続く
- 吐き気がする
- とつぜん、息苦しくなる
- めまいや動悸がする
いくつか当てはまる方は、家族や担当医、看護師などにサインを相談してみてください。話すだけでも落ち着くことがあります。
また、以下の状態が2週間以上続いたりしていませんか？
- 一日の大半が憂うつで、落ち込む
- ほとんどのことに興味がもてない
- いつも楽しんでいたことが楽しめない
その場合は、「うつ病」や「適応障害」といってケアが必要な状態にあることが多いので、なるべく早めに担当医や看護師に相談しましょう。
こちらの記事では、「気持ちを伝える際に役立つ『DESC』というコミュニケーション方法」を紹介していますので参考にしてみてください。
ベクトル画像 著作者：Design vector created by freepik – www.freepik.com
参考文献：国立がん研究センターのこころと苦痛の本～こころと体のつらさを和らげるためにできること～ – 清水 研 国立がん研究センター中央病院 精神腫瘍科長、里見 絵理子 国立がん研究センター中央病院 緩和医療科長、若尾 文彦 国立がん研究センター中央病院 がん対策情報センター長（監修）
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